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SOUL ROW STORIES

Athletes, Passionate Rowers & SOUL ROW Friends
SOUL ROW RISEALLROUNDGENIE

2 JAHRE SOUL ROW

Wir feiern Geburtstag 🎉🍀!

Seit 2 Jahren rudern wir bereits gemeinsam online und offline und durften Dich auf Deinem persönlichen Weg begleiten. Ob RuderanfĂ€nger*in oder Athlet*in, wir sind einfach unendlich dankbar fĂŒr die tolle Community 😍, die in den letzten Jahren entstehen durfte, in der jeder den anderen so unglaublich unterstĂŒtzt, unabhĂ€ngig von Level oder Herkunft. Wir durften wahrlich unsere Grenzen erweitern, kraftvoller und ausdauernder werden, gemeinsam eine Menge Spass haben und Schritt fĂŒr Schritt weiter wachsen.

Als SOUL ROW Team möchten wir, Christine und Monika, Dir darum von ganzem Herzen Danke sagen! Danke fĂŒr die letzten 2 Jahre voller wunderbarer Trainings und die gemeinsame Zeit! ❀

DANKE, DANKE, DANKE! đŸ”„ Danke, dass Du Teil von SOUL ROW bist!

VO2max ?!

VO2max steht fĂŒr die Menge an Sauerstoff, die der Körper im Zustand der Belastung maximal pro Minute verwerten kann. VO2max ist ein wichtiger Parameter fĂŒr die Beurteilung Deiner aeroben Fitness und Deines aeroben Ausdauerleistungspotenzials. VO2max wird von mehreren Faktoren beeinflusst wie Alter, MĂŒdigkeit, anaerobe Schwelle und Rudertechnik und gilt allgemein als anerkannter Indikator der Herz-Kreislauf-Fitness.

Deine VO2max lĂ€sst sich durch gezieltes Training begrenzt verbessern. Nach unserer SUPREME online Ruderklasse letzten Mittwoch hat uns eine unserer Teilnehmer*innen folgende Nachricht ihrer Smartwatch geschickt “5.0, this workout was very demanding. While it can significantly improve your VO2max it can become harmful without enough recovery time and should be done sparingly.”
Wichtig ist, Dir und Deinem Körper nach einem intensiven Training auch die nötige Ruhe zu gönnen! Maximiere Deine Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten, indem Du Deine Trainingszeiten variierst (z.B. trainiere um 18.00 Uhr an einem Tag und um 12.00 Uhr am ĂŒbernĂ€chsten Tag).
Kontrolliere Deinen Ruhe- bzw. Trainingspuls. Wenn Dein Puls lĂ€nger als drei Tage höher ist als sonst, kann dies ein Zeichnen dafĂŒr sein, dass Du entweder gesundheitlich angeschlagen bist oder einfach mehr Ruhe benötigst.

UNI-POLY RUDERREGATTA 2021

Das Ruderduell auf der Limmat

 An der UNI-POLY Ruderregatta fordern sich die UniversitĂ€t ZĂŒrich und die ETH ZĂŒrich in den Kategorien Studenten, Studentinnen, Professoren-/innen und Alumni/-ae gegenseitig heraus. Die Achter duellieren sich in best-of-three-Serien inmitten der ZĂŒrcher Altstadt ĂŒber 600 Meter vom unteren Seebecken bis zum Rathaus.

 Ich hatte die Ehre erstmals bei dieser Regatta mitzurudern. Was fĂŒr eine Freude!

Mehr zum Event findest Du hier.

limmat ruderduell
Wir haben nachgefragt und zwar bei einer unserer Teilnehmerinnen, was sie motiviert und weshalb sie zu rudern angefangen hat.

Ich mache gerne Sport und als mir eine Freundin von SOUL ROW erzÀhlt hat und ich immer gerne Neues ausprobiere, habe ich eine Probelektion gemacht. Seit ich das probiert habe, bin ich hellauf begeistert vom Rowing.

Seit wann ruderst Du?
Ich habe dieses Jahr bei SOUL ROW begonnen und rudere nun seit einem dreiviertel Jahr. 

 

Worauf freust Du Dich am meisten bei einer Rowing Klasse?
Auf die abwechslungsreichen Klassen, die extrem spĂŒrbare Energie und die tollen Leute, die dabei sind.

 

Trainierst Du lieber offline oder online?
Ich bin bis jetzt nur online gerudert. Dabei habe ich sehr viel Spass und es passt super so fĂŒr mich. Aber ich bin natĂŒrlich auch neugierig einmal offline zu probieren.

Welche Musik hörst Du gerne?
Deutsch-Pop, Rock, 80er, Funk, Country und noch vieles mehr.

Wobei kannst Du am Besten entspannen und auftanken?
Wandern, Yoga und natĂŒrlich Zeit mit meinem Hund verbringen.

Nenne 3 GrĂŒnde, weshalb Du bei SOUL ROW bist?
-Christine & Monika sind TOP Coaches
-Ich kann meinen Körper in kurzer Zeit so richtig auspowern
-Der super Aufbau der Rowing Klassen

Vera ist Sport- und Eventkoordinatorin in ZĂŒrich

SOUL ROW SUPPORT

Do sport & support!

Unter dem Motto «Do sport & support» lancierte die ETH Foundation in Zusammenarbeit mit dem ASVZ eine SolidaritĂ€tsaktion zugunsten der Sozialstipendien der ETH ZĂŒrich. Der Anlass stand unter dem Patronat der ETH-Rektorin Sarah M. Springman. In der Ruderchallenge war die Herausforderung die Zeit von Sarah Springman auf 500m zu schlagen!

Wie kannst du dich engagieren falls Du nicht dabei sein konntest? Indem du unabhÀngig von einer sportlichen BetÀtigung direkt spendest https://www.ethz-foundation.ch/do-sport-support/

SOUL ROW RISE

SOUL ROW RISE - Der Aufschwung des Ruderns

RudergerĂ€te gab es schon immer in Clubs, aber das Rudern selbst erfreut sich – unterstĂŒtzt durch ein vielseitigeres Programm – immer grösserer Beliebtheit. Gemeinsam loten wir unsere Grenzen aus und tauchen ein in ein Fest der gediegenen Musikkultur.
Das RudergerĂ€t war frĂŒher etwas, das an windigen Tagen das Training auf dem Wasser ergĂ€nzt hat – fast wie eine Zugabe. Seit einiger Zeit ist es fĂŒr viele, von AnfĂ€nger bis zum Ausdauersportler zu einem integralen Bestandteil des Trainings geworden. Auch gibt es einen verstĂ€rkten Fokus auf die Technik und vor allem der Freude am Indoor Rowing. Um den vielseitigen BedĂŒrfnissen unserer Mitglieder gerecht zu werden lancieren wir nun SOUL ROW RISE.

Donnerstags, 16:00 CET in der FABRIK11.

SOUL ROW RISE

VerÀnderungsprozess: So wird er ein Erfolg!

VerÀnderungen sind oft unausweichlich, um positive Entwicklungen zu erzielen.
Sowohl beruflich als auch privat mĂŒssen wir immer wieder etwas verĂ€ndern und anpassen, damit es zukĂŒnftig in die richtige Richtung geht. Dabei bleibt es eine grosse Herausforderung, den VerĂ€nderungsprozess erfolgreich zu gestalten und aus alten Bewegungsmustern auszubrechen.

Oft bleibt es bei einer Idee und dem anfangs guten Willen, weil der VerĂ€nderungsprozess frĂŒhzeitig abgebrochen wird. Statt angestrebter Neuerung folgt die RĂŒckkehr in alte Verhaltensmuster. Aber warum? Dabei lohnt sich das Durchhalten.

Auch wenn sich neue Bewegungen, Strukturen und Muster die ersten Male ungewohnt anfĂŒhlen und alles zum Alten zurĂŒck will, macht es sich mehr als bezahlt durch diese Phase der VerĂ€nderung mit Geduld, Disziplin und Vertrauen durchzugehen. Erst dann wird die VerĂ€nderung zur neuen NormalitĂ€t und Du profitierst auf allen Ebenen von den guten neuen Gewohnheiten und Strukturen.

Gemeinsam verlassen wir die Komfortzone, wachsen ĂŒber uns hinaus und verinnerlichen gute, gesunde Gewohnheiten und eine saubere Technik jeden Dienstag bei SOUL ROW PRIME und Donnerstag bei SOUL ROW RISE in der FABRIK11 .

Mach mit bei unserem Gewinnspiel auf Instagram und gewinne SOUL ROW PRIME in der FABRIK11.

Danke fĂŒr 1 Jahr SOUL ROW!

Das letzte Jahr war ein besonderes Jahr fĂŒr uns alle. Wir sind unendlich dankbar fĂŒr alles, was im letzten Jahr passiert ist und was SOUL ROW nicht nur in unserem Leben, sondern auch im Leben vieler anderer Menschen bewegen konnte. Unsere Rowing Klassen konnten viele von euch in der Zeit der Lockdowns unterstĂŒtzen, eure persönlichen Ziele zu erreichen und euch dazu inspirieren, kraftvoller zu werden und gemeinsam Schritt fĂŒr Schritt weiter zu wachsen.

www.soulrow.ch/stories

Als SOUL ROW Team möchten wir Dir darum von ganzem Herzen Danke sagen!
Danke fĂŒr das letzte Jahr und die tollen Trainings, die wir gemeinsam gemacht haben!

Danke fĂŒr deine UnterstĂŒtzung!

Danke, Danke, Danke!

Support SOUL ROW

«SUPPORT YOUR SPORT» Förderaktion der Migros

«Support your Sport» befindet sich auf der Zielgerade. Wir bedanken uns bereits jetzt fĂŒr deine Teilnahme und das riesige Engagement, mit der Du Vereinsbons gesammelt und uns zugeteilt hast. Die Migros honoriert nun den Grosserfolg der Förderaktion: Als Zeichen der UnterstĂŒtzung wird der Fördertopf auf 6 Millionen Franken verdoppelt. So wird die Grundlage dafĂŒr gelegt, dass alle teilnehmenden Sportvereine eine faire Chance erhalten, ihren Vereinswunsch erfĂŒllen zu können.
soul row

«ALLROUNDGENIE» unter den Sportarten

Wenn es darum geht, die guten VorsĂ€tze fĂŒr das neue Jahr zu guten Gewohnheiten werden zu lassen, liegt Indoor Rowing hoch im Trend. Damit lĂ€sst sich Schlag um Schlag die Gesundheit verbessern und sogar etwaiger Corona-TrĂŒbsinn wegblasen.

Ein Ruderergometer – coole Musik – zahlreiche trainierte Muskeln. Indoor Rowing zĂ€hlt zu den gesĂŒndesten Sportarten ĂŒberhaupt. «Keine andere Sportart trainiert so viele Muskeln und gleichzeitig Kreislauf und Koordination. Aus dieser Sicht ist Indoor Rowing als Freizeitsport die ideale Disziplin fĂŒr jedermann», sagt Dr. Robert Döring, Facharzt fĂŒr OrthopĂ€die und Traumatologie des Bewegungsapparates in ZĂŒrich. Der 37-JĂ€hrige war selbst aktiver Ruderer und trainiert nach wie vor nicht nur gerne auf dem Wasser, sondern auch am Indoor Ruderergometer. «Ich kenne kein effektiveres TrainingsgerĂ€t, das von jedermann genutzt werden kann und so viele Trainingsvorteile vereint».

HERAUSFORDERUNG KORREKTE TECHNIK
Bei allen Vorteilen, die Indoor Rowing bietet – die Herausforderung ist die Technik. «Die korrekte Bewegungsabfolge und Koordination von Oberkörper, Armen und Beinen klingt einfach, muss jedoch gelernt werden», sagt SOUL ROW GrĂŒnderin Monika Gugganig. Ein im Training oft zu beobachtendes PhĂ€nomen ist, dass aus den Armen gerudert wird. Nicht ohne Grund zĂ€hlt Rowing zu einer der koordinativ anspruchsvollsten Sportarten. Um das Training so effektiv wie möglich zu gestalten, ist daher eine professionelle TechnikeinfĂŒhrung wichtig. Im Multisportfitnesscenter FABRIK11, der Triathleten Sven Riederer und Thomas Götz in Stettbach, ZĂŒrich wird an der perfekten Technik gefeilt. «Beim ersten Mal auf dem Ruderergometer ist es fast unmöglich, die Technik sauber ausfĂŒhren», weiss Sven Riederer, ehemaliger Schweizer Triathlet, vielfacher Schweizermeister und Olympiateilnehmer. «Es braucht regelmĂ€ssiges Training, um die korrekte Bewegungsabfolge einzuĂŒben».

Set focus, go!

Wir bewegen uns im Zeitalter des stĂ€ndigen Reiz- und InformationsĂŒberflusses. Ununterbrochen zerrt jemand an unserer Aufmerksamkeit und selbst wenn niemand von aussen daran zieht, ist es leichter denn je, den Fokus zu verlieren, denn jede Ablenkung ist genau einen Klick entfernt. Fokus beschreibt die FĂ€higkeit, das Wichtigste in deinem Leben zu identifizieren und deine Aufmerksamkeit genau darauf zu konzentrieren.

Fokus ist nicht nur deshalb so unglaublich wertvoll, weil er ein seltenes Einhorn geworden ist, sondern auch, weil deine Aufmerksamkeit deine RealitĂ€t bestimmt. Was du gewohnheitsmĂ€ssig wahrnimmst oder ignorierst, prĂ€gt wer du bist und wer du wirst. Dein Fokus bestimmt letzten Endes also auch ĂŒber deinen Erfolg und dein GlĂŒck.

Beim Rudern im Boot, wie auch auf dem Ruderergometer fokussieren wir maximal auf das, was gerade im Moment passiert. Schlag fĂŒr Schlag feilen wir an unserer Technik, geben uns beim Indoor Training dem Rhythmus der Musik und der Dynamik der Gruppe hin und damit gelingt uns in kĂŒrzester Zeit das, was in bewegten Zeiten wie diesen manchmal schier unmöglich scheint. Uns auf das Wesentliche zu konzentrieren und die essentiellen Dinge wieder in den Blick zu bekommen.

Rudern trainiert also die FĂ€higkeit, die die Basis fĂŒr unser GlĂŒck und unseren Erfolg legt, unseren Fokus.

lake zurich

Ein wahrer GlĂŒcksmoment

Rudern auf dem Ergometer kann manchmal herausfordernd sein. Wir lieben es uns gemeinsam zu inspirieren und zu motivieren. Ein wahrer GlĂŒcksmoment war unser SOUL ROW Training outdoor.
Der Blick auf das Wasser, den Himmel, das GefĂŒhl von totaler Freiheit unterstĂŒtzt uns dabei uns noch tiefer auf das einzigartige Training einzulassen, loszulassen und aufzutanken.
WE LOVE TO ROW – those who know row!
Freiheit, Kraft & Ausdauer

SOUL ROW PRIME @ FABRIK11

Mit ROW PRIME, dem 60min Format zu mitreissender Musik trainieren wir Dienstags und Donnerstags gemeinsam in der FABRIK11 und motivieren uns unsere Technik und Fitness auf die nĂ€chste Stufe zu bringen. Das Training macht nicht nur Spass, sondern bietet durch die direkte RĂŒckmeldung von Echtzeitdaten beste Voraussetzungen um auch technische Aspekte zu verbessern.

Bringt eure Work-Life Balance auf das nÀchste Level mit SOUL ROW @ FABRIK11.

lake zurich steg

Rowing, more than a sport?

Paulo Dworakowski, over 40 years high performance athlete, Olympic Games 80′ in Moscow and winner on FISA World Rowing Masters has been rowing all his life. We met him to talk about his daily routines and motivation to keep going.

“It is all about mental endurance going through life with more awareness and finding the joy of living in the most simple things like breathing efficiently and reaching full relaxation of the body after a hard rowing session. There are so many options nowadays on how to become more physically active to balance this practical, rational, ready made routine we are living. Rowing can also be an option considering all the benefits it can bring.”

READ THE FULL INTERVIEW

Paulo, being a high performance athlete what is music in training for you on the indoor rowing machine? Did or do you use music in indoor sessions?

In the rowing machine I’m always training with music, most of the time epic tones, rock solo guitar or any other uplifting instrumental music.

Is the right stroke rate of the music important for you?

The stroke rate varies during a training session but the rhythm of the music and the beat per minute I choose according to the mood of the moment independently of the stroke rate. However, it is easier for beginners to catch up with the rhythm according to the beat of the music until they master the technique of the movement.

How many years have you been rowing now?

I started with 15 so it is being more then 40 years with some briefly breaks. Competing rowing in a single boat is for a specific character of a person [
.] if it suits [
.] you might hold it forever, [
 ] like brushing your teeth every day. However most of the people optimize their skills in a collective way, being part of a crew.

You rowed mostly in a single, right?

Yes most of the time [
].

Were your indoor rowing sessions always alone or also in a group?

Not necessarily on my own. […]other people come and go within few minutes spontaneously, [
]

then we sort of catch up with each others rhythm [
] which is a good feeling sharing the same state of mind doing the same thing.

Now the weather and water conditions are perfect and we can go out on the water again. How do you get motivated to go indoor on a rowing machine and train? What is your motivation to do so?

We rowers are thankful to have an option to keep up with training on the rowing machine whenever the weather/water conditions are unbearable. Indoor rowing has become officially a way to qualify and select crews through systematic evaluations.

My vision is to inspire as many people as possible to go on a rowing machine and find their own strength and their best self, to empower themselves actually. Being so many things out there in the world to choose from why should someone try rowing? Why should they push or better row themselves out of their comfort zone?
What would be your advice for somebody who never tried indoor rowing.

It is all about mental endurance going through life with more awareness and finding the joy of living in the most simple things like breathing efficiently and reaching full relaxation of the body after a hard rowing session.

There are so many options nowadays on how to become more physical active to balance this practical, rational, ready made routine we are living. Rowing can also be an option considering all the benefits it can bring.

I believe somehow we all feel the need of some challenge [
] especially living in Zurich where social and professional life is so comfortably set that might constantly fall into a numb state of mind. We do have stressful tasks during the day in our social and professional life […] but still [
 ] our intuition seeks for balance. We feel the need to heal and grow in different ways. Pushing ourselves to the limit physically and mentally can be quite meditative too.

With mental endurance we go through life with more awareness and finding the joy of living in very simple things like breathing efficiently and reaching full relaxation of the body after a hard rowing session.

That is a very beautiful approach.

We can be easily distracted with so many activities aiming for moments of fun or we can also set our minds for a constant joy through the day in a much slower pace. It is about how we decide to optimize our quality time.

Do you get into another mindset?

After many years of competitive rowing I’ve developed a self centred identity of a disciplined athlete holding virtues and inspiring others around, however being consumed in this state of mind alone doesn’t make me socially better [
] we all seek for a balance.

Balance is the right word because rowing is also about the elusive balance between power/strength in the stroke and relaxation in the recovery phase. Does rowing then help you to get a better balance in your life?

Yes, in real life as in rowing we learn how to focus on breathing and relaxation rather then on pure strength, which inspires us for more balance and efficiency on what we are doing through the day.

Does the breathing come naturally or do you have to think at some point how to connect the movement to the breathing?

I believe we learn the rowing technique much faster by focusing firstly on breathing rhythmically applying minimal muscle tension, aiming only for the synchrony of the movement.

Would you join a live online group class at any point being so comfortable of training on your own?

Being invited for a class? Why not. By all means [
] after all, this is a social occasion it doesn’t need to have another purpose.

You are still competing, right?

Yes I do, it is actually a worldwide trend, we see more and more Masters competitors in many sports modality. It is always a pleasure to meet again our old fellows and catching up with them.

When you look back on your career was it the right decision for you to do what you have done?

In teenage years all we want is to be part of a group where we believe we belong to and invest all our passion and energy building this new identity. It was on rowing that I found myself after trying so many other things.

I felt blessed trusting to be on the right place at the right time doing what I wanted mostly.

Rowing for me makes it easy to let go completely although I have to be quite aware and awake of what is happening. So for your personal growth would you say you experienced anything similar? For me there is something special with rowing that reminds me of my stage career, when I was completely in the moment and lived for that amazing feeling. I think everyone should be able to explore and experience that.

Yes, it’s like being in a meditative state of mind. I believe I can get closer to my own element by rowing than doing any other activity. It did suit me once and it still does. It feels good to be constantly connected with this perception.

The experience of the group dynamics in a live class and the special energy throughout the group is much easier to feel compared to a live online group class. Online it still helps to stay connected visually and musically but the live workout and being there in own room together with the same intention is extraordinary and very motivating and inspiring. During the corona situation it was perfect to stay connected online even if we had to be social distant.

Yes, I believe it has been quite supportive and we should be thankful for having this option.

A group of people in a room breathing the same air tuned up with an uplifting music, having in common a single intention [
] moving with synchrony, sensing the surrounding to what it is in that moment, bringing us alltogether with empathy [
 ] communicating in a more subtle way then just by talking. Yes, you may call it a nice way of socializing or even a sort of spiritual experience. In a few other countries indoor rowing has become a sport modality. It is quite popular not only normal indoor classes but special indoor rowing events with the participation of legendary rowers raising funds and inspiring people to become more active in sports.

Rowing is about challenging yourself all the time and more an inward journey than an outward one, so it is somehow closer to yoga than to other fitness classes, I would say. It is taking time for yourself and looking inwards, experience a special journey to yourself, recharge and get on a higher energy level. You have been so lucky to be able to row your whole life. For someone who never experienced that, what would you say to them? What would be your advice why they should try that?

For some people learning rowing seems to be not an easy task. The coordination, posture [
] but by simple steps, one fundament at a time, applying minimal muscle tension and providing the class with all benefits it can be a joyful group activity never experienced before.

But then you sit for the first time on a rowing machine and try to do the movement right and you realize wow, this is hard. Why should they stick with it and continue would you say?

There are so many new ideas what you can do as physical activity. I think people nowadays are less skeptical trying and they do try many different things having so many options available. It is like a market where people see themselves consuming whatever pops up. Many times it is confusing for them seeking for a personal balance in their life’s routine. Unfortunately they jump in and out of these trials too often. There is nothing to achieve when we approach a new task without challenging discomfort.

That is a good point. Your body is capable of much more than you think it is. Somehow being used to comfort our brain tells us that this is too hard and you do not want to go there. Unfortunately, you do not know what you are missing then.

And it is rewarding when we turn strenuous tasks into a pleasant harmonious activity. Rowing is about turning intentional efforts into rewarding results in many different aspects.

Yes, that is so true. It is about trust. Trust in your own capabilities. Sometimes we are not even aware of all the things we are capable of.

Yet, the motivation has to come from somewhere, usually acknowledging where we stand and what we are aiming for.

I am so grateful talking to you because I can feel your soul connected with rowing. It is beautiful how you approach that.

Many atlethes compete for the money and prestige
 but they are expected to win. I’m no longer part of this deal but I keep rowing motivated by intrinsic values. [
] it is a great feeling already early in the morning accomplishing something for yourself in a meditative level which will set your mind structure for the rest of the day.

Das GesprĂ€ch fĂŒhrte Monika Gugganig.

My Daily Routines

To know if you are improving week by week and do well in rowing it is good to keep some daily routines.

Keep track of what you are doing.
Journaling

Give yourself time for recovery.
Rhythm

Make sure you got some good tunes.
Music